All Posts by Diane Jasmin

Kropsterapi og angst hører det sammen?

Kropsterapi og angst kan med fordel kombineres. Kort og godt. Angst har nemlig en kropslig komponent til sig. Læs med og bliv klogere på denne sammenhæng.

  • Et overaktivt nervesystem som i sig selv, forstærker angsten.
  • Et overfladisk og hurtigt åndedræt.
  • Oplevelsen af at stå “ved siden af sig selv”
  • Manglende kontakt til kroppen og omverden.
  • Svedige håndflader.
  • Hurtigt bankende hjerte.
  • Sløret syn.
  • Synkebesvær.

Lider du af angst, er jeg sikker på du kan genkende dig selv i mindst ét af de nævnte symptomer. Og måske du så også ved af erfaring, at det at skulle sidde stille eller “bare” snakke, når angsten raser, er svært hvis ikke umuligt?

Kropsterapi og angst – kombinationen har flere fordele:

  • Med udgangspunkt i din krop kan du få kropslige redskaber til at berolige dig selv og mindske angsten når den raser.
  • Kropsterapien udløser det beroligende og angstdæmpende hormon oxytocin
  • Den øgede ro du opnår gennem kropsterapien, giver grobund for at arbejde kognitivt med angsten.
  • Du vil blive fortrolig med angstens ubehagelige symptomer så de ikke længere forstærker uroen.

 

Angsten kan virke lammende men der er en vej ud

kropsterapi og angst

 

Kropsterapi og angst er en effektiv kombination

Effektiv behandling af angst indebærer også kognitive værktøjer. Det er absolut nødvendigt også at tage styringen over de katastrofetanker som opstår og som skaber yderligere panik og uro. Med fortroligheden og trygheden du genskaber til din krop, frigives der mentalt overskud og psykiske ressourcer til at tage fat på denne kognitive del af angsthåndteringen også.

Desuden vil du lære at blive fortrolig med din angst, når du inddrager kropsterapi i din behandling. Du lærer at forstå hvorfor angsten skaber de kropslige symptomer som den gør. Og du lærer at de ikke er farlige omend meget, meget ubehagelige.

Du kan læse mere om hvordan jeg inddrager kropsterapi i behandlingen af angst lige her

 

 

 

 

 

 

 

Afspænding og kropsterapi godt for krop, sind og sjæl

Afspænding og kropsterapi kan noget som samtale alene, ikke kan. For ser du, kroppen husker og kroppen forløser. I bearbejdelsen af følelsesmæssig smerte indgår samtale, refleksion og erkendelse. Men at inddrage din krop er mindst lige så vigtig i den proces.

Hvad kan afspænding og kropsterapi så gøre for dig?

Det vil være forskelligt hvad afspænding og kropsterapi kan gøre for dig. Det afhænger bl.a. af hvad din situation og udfordring er. Men det afhænger også af om du tror på mere mellem himmel og jord end det, det blotte øje kan se. Vælger du afspænding og kropsterapi med mig som din behandler, vil du mødes med respekten for din måde at være i verden på.

Det betyder at for nogle er behandlingen udelukkende meget konkret og kun fokuseret på de rent fysiologiske, anatomiske og psykologiske processer og udfordringer.

For andre vil det følelsesmæssige og de billeder, symboler og erindringer der kan opstå under behandlingen, også inddrages og foldes ud.

Intet er mere rigtigt end andet. Det vigtige er at du mødes lige der hvor du er. Og præcis det, ser jeg som min fornemmeste opgave men også en evne jeg har.

 

Diane, hvad har du oplevet i dit liv som gør, at du kan det du kan?

Det spørgsmål fik jeg for nylig af en af mine klienter. Hans krop bar på minderne efter et voldeligt og livsfarligt overfald, med panikangst og hyperventilation som resultat. Igennem forløbet hos mig, blev åndedrættet igen beroliget og frit. Musklernes hårdhed slap og den angstdæmpende medicin blev overflødig. Den indre ro og glæde begyndte at spire. Uden at folde for meget af min historie ud, blev han bekræftet i, at jeg ikke kun er behandler men også et menneske der har gået i “livets skole”.

 

Afspænding og kropsterapi

 

Ligesom han oplevede det i mødet med mig, er det også min erfaring, at en behandler som har bearbejdet sin egen historie, får adgang til at heale og arbejde med sine klienter på et meget dybere og mere forløsende niveau.

I mit møde med mine klienter har jeg gennem årene forsøgt at sætte ord på, præcis hvad det er jeg gør. Og alt det jeg som psykomotorisk terapeut er uddannet til, kan jeg sætte ord på og forklare. Men så var der lige den anden del, som efterlod mig uden ord.

Blot kunne jeg og kan stadig, konstatere og høre fra mine klienter, at de får det bedre og nogen finder endda den hjælp de altid har manglet. Fem år senere og med mine mange klienters tilbagemeldinger, er det nu blevet synligt for mig hvad det er jeg “gør” under behandlingen. Og kort fortalt, strækker behandlingen hos mig sig til at dække både:

  • Din krop (dens basale behov og hvordan du ved at tage vare på den, understøtter din healingsproces bedst muligt).
  • Din psyke (nødvendigheden af at føle og anerkende gamle følelser. Bære dem frem i lyset, lade dem komme til udtryk så de kan slippe dit system)
  • Din sjæl/din essens (Hvad mærker du af dybere ønsker og længsler? Hvad vil til udtryk igennem dig? Hvordan bringer du din sjæl/din essens ind i en jordnær hverdag)

De 3 planer fylder forskelligt fra person til person, alt sammen tilpasses dig og der hvor du er. Og alt sammen, på en meget jordnær måde.

Afspænding og kropsterapi ..hokus pokus eller?

Mange tror af afspænding og kropsterapi er helt vildt alternativt og derfor meget flyvsk. Men det er egentlig ikke så flyvsk endda. For meget kan forklares. Ikke det hele, men en del. Egentlig tror jeg at når vi allermest forundres over den store effekt det kan have på på vores indre, så er det et udtryk for hvor langt væk fra kroppen, vi er kommet.

Afspænding og kropsterapi forløser og giver nye handlemuligheder

Kroppen bærer dit levede liv. I alt fra spændingstilstanden i dine muskler, i din kropsholdning, i måden du trækker dit vejr og i dit nervesystem. Den bærer de ord og de berøringer du er blevet mødt med. Alt sammen kan ændres så du bliver frue eller herre i eget hus. Gammel smerte behøver ikke styre dig fremadrettet. Med bevidsthedens lys og kontakten til din krop, kan du tage styringen så du ved hvornår og hvad du reagerer og handler ud fra.

Kropsterapien hjælper dig med at finde svarene i dig selv

Kropsterapien er et utrolig effektivt redskab til at bearbejde gamle følelsesmæssige sår, nyere opstået belastninger samt bevidstgørelse af egne ressourcer. Dine muskler, dit åndedræt og dit nervesystem hjælpes nænsomt tilbage mod mere ro og balance istedet for at at forblive fastlåst og på overarbejde.

 

kropsterapien giver dig svarene

 

Kropsterapien bringer dig i kontakt med dig selv

Foruden den øgede kropslige ro du vil opleve, bringer kropsterapien dig også i kontakt med dig. Din kerne. Din essens. Hvad længtes du efter? Hvad har du overhørt som har ført dig til din stress, din angst eller hvad der nu har ført dig til min briks?

Din krop er fantastisk. Den huser din følelser, dit levede liv og din sjæl. Din kerne om du vil. Dine drømme og længsler gemmer sig også deri. Kort sagt, alt det der gør dig til dig.

En behandlingssession hos mig indeholder altid både manuel behandling og samtale. Omdrejningspunktet er altid din krop og også den vi tager udgangspunkt i.

I kropsterapien undersøger vi bl.a.:

  • Hvordan du mærker din krop og hvad du mærker i den.
  • Om du kan se et mønster i dine kropslige symptomer.
  • Hvornår de opstod første gang og hvor længe du har overhørt dem.
  • Hvad koblingen er mellem din følelsesmæssige og kropslige tilstand.
  • Hvordan du kan bruge kroppen til at afhjælpe de symptomer du oplever lige nu.

Alt sammen noget vi undersøger og folder ud sammen. Når du overgiver dig til kropsterapien vil du opdage, at du er ekspert på dig. Du har svarene i dig. I kontakten til din krop du opnår gennem behandlingen og i stilheden det vil give dig, vil svarene vise sig for dig. Du vil blive bedre til at mærke dine egentlige behov. Både fysiske og psykiske. At sætte handling på og opfylde dine behov og længsler, store som små, er vejen til healing og større trivsel og livsglæde.

Resultaterne af den kropsterapeutiske behandling er et samspil imellem dig og mig. Imellem din krop og min evne til at aflæse og modtage det din krop og nervesystem fortæller mig. En på mange måder intuitiv proces men aldrig en envejs kommunikation. Du bringes aktivt på banen og får præsenteret ny viden, undersøgende spørgsmål og kropslige øvelser, så du er med i den proces mod bedring, vi sammen sætter igang.

Du er ekspert på dig. Du har svarene til af få det bedre. Kropsterapien hjælper dig med at folde vejen til din indre healing ud. Ingen kan nemlig gå din vej. Kun dig.

 

 

 

 

 

 

 

 

Jeg hader min krop! 8 genveje til at blive gladere for den

“Jeg hader min krop” er desværre noget flere og flere kan nikke genkendende til. Kropshadet kan komme til udtryk i større eller mindre grad ligesom det kan have forskellige konsekvenser.

Men fælles for os der kender til kropshad er, at det forringer livsglæden og skaber stor følelsesmæssig smerte.  Jeg plejer at sige at når du taler grimt om din krop, taler du grimt om dig selv. Alle de nedværdigende ord og tanker du pisker din krop med, rammer dig følelsesmæssigt.

Din krop, den vil ikke andet end at elskes. Din krop er din. kun din. Så jo før du lærer at være god ved den, rumme den og favne den, jo bedre! Det er min mission at oplyse om kroppens potentiale. Den kan så meget mere end bare være dit “hylster”. Når du lærer at samarbejde med den kan den styrke dig følelsesmæssigt og vise dig vej gennem livet. Din krop er ikke kun et ydre objekt, der skal stå for skud.

Har du en spiseforstyrrelse? “Jeg hader min krop” kan ændres. Se mere her 

 

Mange tror fejlagtigt at kropshadet stoppes ved at gå på kur eller på en anden måde ændre den fysiske fremtoning på kroppen. Men det er ikke stedet at starte. Det betyder ikke at det er forkert at ville tage sig bedst muligt ud, men det betyder at så længe du ikke kan rumme og acceptere din krop som den er, så er du fanget i en spiral af utilfredshed og stræben efter altid at optimere.

Forsøger du derfor kun at komme kropshadet til livs ved at ændre på størrelsen på kroppen eller noget andet fysisk, er du altså på hårdt arbejde. Lad os nu gå spadestikket dybere og se på den tilgang til din krop som kan hjælpe dig til en mere varig kropsglæde og accept af din krop.

 

Læs videre for at få mine 8 genveje til at stoppe kropshadet og blive gladere for din krop ↓

Men hvordan går du fra “jeg hader min krop” til “jeg er glad for min krop”?

Det er selvfølgelig et komplekst svar. Og vil igen afhænge af hvor stærkt hadet til din krop det er. Uanset hvordan utilfredsheden og kropshadet kommer til udtryk for dig, så kan min 8 trins guide hjælpe dig på vej. Så “jeg hader min krop” gradvis kan mildnes og ændre sig til “jeg holder af min krop. Min krop er god nok. Jeg accepterer og favner min krop”.

Sæt igang!

 

1. Drop sammenligningen

Vi lever i en tid hvor fokus meget nemt lægges udenfor os selv. Et scroll på telefonen og du ved hvad de andre laver, hvordan de ser ud og måske hvor glade og ovenpå de føler sig. Måske du kender det lille ubehagelig stik, når følelsen af at det de andre har og er, er meget bedre end dig og dit. Ro på!

Du sammenligner nemlig ”bare” alt det du ikke er helt tilfreds med omkring dig selv, med det andre bevidst har valgt at vise frem – altså det de er tilfredse med og glade for. At sammenligne dig med andre er ikke vejen til selvaccept og kropsfred, uanset om det er på de sociale medier eller i gadebilledet.

Derfor: Dyrk din unikhed! Fremhæv det der gør dig til dig. Både uden på, men også indeni. Hvis du følger sider på de sociale medier eller er medlem af forummer, som fodrer utilfredsheden med din krop og får “jeg hader min krop” til at vokse, så overvej om ikke det det vil gavne dig at framelde dem?

 

 2. Vær realistisk 

At være i en krop består af en konkret og en følelsesmæssig dimension. Når utilfredsheden og “jeg hader min krop” fylder, så er det den følelsesmæssige dimension du lytter til. Lytter du til den for længe, vil du kunne begynde at mærke utilfredsheden og selvkritikken i din krop. Det vil sige fysiske sansninger kobles sammen med følelsen af “jeg hader min krop”. Det er bl.a. derfor at du vil kunne ”mærke” kroppen som forkert, for tyk og for alt muligt….

Derfor: Vær realistisk omkring din krop. Hav fokus på det du konkret mærker og sanser i din krop – ikke hvad du synes og mener om den. Det skaber en neutral modpol du kan læne dig op af og det hjælper dig til at skabe en realistisk kropsopfattelse.

 

Skyldes dit kropshad en spiseforstyrrelse kan onlineforløbet fra “kropshad til kropsfred” hjælpe dig med at få den rigtige kontakt til kroppen, så kropshadet mindskes!

 

3. Åben for dine sanser  

Din krop er udstyret med den smukkeste genvej til nydelse og ekstase. Nemlig dine sanser! Når du fanges i “jeg hader min krop” eller hvis udseende er dit primære fokus, ryger du nemt ud af din krop og forholder dig til den udefra. Hvordan ser den ud? Hvad tænker andre?

Men din krop er udstyret til at lade dig mærke og opleve dig selv indefra, via dine sanser. Ved at flytte fokus til dine sanser åbner du også op for en mere nydende måde at være i din krop på. Dét er noget der får kærligheden og værdsættelsen af din krop til at vokse!

Derfor: Skab små sanseoaser hver dag. Det kan være så lidt som et minut. Det vigtige er at du gør det! Luk dine øjne og mærk regnen mod dit ansigt, slut badet med et iskoldt brus og mærk blodet rulle i din krop, giv din kæreste eller veninde et ekstra langt kram og mærk varmen sprede sig i din krop, duft til din kaffe inden du smager på den, gå i svømmehallen og mærk din vægtløshed.

 

 

4. Din krop er en bad ass!

( Pardon my french )                                                                                      

Udseende er ikke alt. Din krop er meget mere end måden den ser ud. At blive for fokuseret på dit udseende kan gøre dig mere udsat for utilfredshed og usikkerhed. Fokuser derfor også på alt det den kan og gør: Dine øjne der ser, din mund der smager, dine ben der går, hjernen der tænker og føler, mave-tarm systemet der fordøjer din mad og fordeler næringsstofferne til hele din krop og dine lunger der trækker vejret. Dét er da fantastisk synes du ikke?! Når du fokuserer på alle de egenskaber din krop har, øger det tilfredsheden og YES-følelsen omkring din krop. Desuden bidrager det til et realistisk og positivt kropsbillede.

Derfor: Fokusér på din krops styrker og egenskaber. Giv den et klap på skulderen, ag den og ros den for alt det den kan og gør dig i stand til!

 

5. Dyrk den lille luksus

Luksus og forkælelse kan være et udtryk for værdsættelse af din krop. Og luksus behøver ikke være dyrt. Det kan være at tage neglelak på, på en regngrå mandag, et dampende fodbad når du kommer træt hjem fra job, lægge en ansigtsmaske mens du lytter til din ynglingsmusik, købe den kaffe eller te du allerhelst vil have, også selvom den er dyrere end de andre. Det kan være at tage et lidt længere bad mens du smører din krop ind i en helt særlig body shampoo. At værne om din krop og give den lidt luksus vækker følelsen af at fortjene og være det værd. En følelse der vil vokse, jo mere du gør det.

Derfor: Giv dig selv luksus i hverdagen. Det kan være så mange små ting. Det vigtige er at være bevidst om at du gør det, for at fortælle din krop at du værdsætter den og plejer den. Den fortjener det – du fortjener det!

 

6. Sundhed skal ikke være en straf

Ofte når vi vil leve sundt, træne eller tabe os er det ud fra følelsen af at skulle forbedre os eller være bedre end vi er, og derfor synes det ofte som en sur pligt. Men du er allerede god nok som du er! Så bliv istedet sundere og bring din krop i balance, fordi det gør dig glad, giver dig mere energi og overskud til at være dig! Og husk så, at en sund krop er en krop i balance. Ikke en krop der proppes, fornægtes eller presses!

Derfor: Husk balancen. Giv plads til ”både og” i stedet for ”enten eller”, det holder alligevel ikke på den lange bane. Og husk, at når du vælger det sunde og opbyggende til din krop, så gør det fordi du tager vare på dig selv ved at give din krop de bedste betingelser – ikke fordi du skal præstere eller se ud på en bestemt måde for at være god nok!

 

 7. Fremhæv det du kan lide 

Det du fokuserer på vil vokse. Så jo mere du fokuserer på det du kan lide ved din krop, jo mere vil du blive bekræftet i at den er god nok og jo gladere for den vil du blive. Din hjerne er nemlig så fint indrettet at det du ”fodrer” den med af tanker og input, jo mere vil den søge at finde præcis dét. Det kaldes perception.

Derfor: Øv dig på dagligt at fremhæve en ting ved din krop som du er glad for. Fordyb dig i detaljerne. Det kan være alt fra dine fingre, din navle, din øjenfarve, dine tænder, dine skønhedspletter, dine ben eller dit hår. Store som små ting. Skriv én ting ned hver dag i en uge. Og bær listen med dig, så du til hver en tid kan minde dig selv om hvad du allerede værdsætter ved din krop. Og husk, at jo mere du fokuserer på det jo mere vil du blive bekræftet i alt det dejlige ved din krop! Dét er da en win win!

 

 8. Sig tak til din krop!

Uanset hvordan din krop ser ud, fortjener den din taknemmelighed! Dit bankende hjerte er et mirakel. Husk igen på at det du fokuserer på, vokser. Jo mere du takker din krop jo mere vil den samarbejde med dig og jo mere vil du kunne hvile i den.

Derfor: Sig tak til din krop for at give dig adgang til den smukke gave livet er!

 

 

Har du en spiseforstyrrelse eller et forstyrret forhold til mad og krop, kan mit onlineforløb “Fra kropshad til kropsfred” lære dig at stoppe kropshadet og være i kroppen igen. Læs mere her

 

Skriv dig op til mit gratis nyhedsbrev og få løbende inspiration til at forbedre forholdet til din krop.

 

 

 

Interview med Kisser Paludan: Elsk den du er

Kisser Paludan fortæller i dette inspirerende interview om vigtigheden af at rumme alle sider af os selv. Og hvordan selvværd, ifølge hende, ligger til grund for måden vi tænker og føler omkring os selv, måden vi behandler os selv men også måden vi møder verden på.

 

vi burde jo lære vores børn at du kan ikke stole på dine tanker

 

Hvad jeg blev både glad og også overrasket over, var at høre hvor meget det også handler om at blive bevidst om hvilke tanker der får opmærksomheden indeni, når det kommer til selvværd. For tankerne skaber vores følelser og efterfølgende adfærd, hvis ikke vi kan se dem for hvad de er…. nemlig tanker. Ikke virkelighed.

Kisser fortæller at for at kunne betragte tankerne og ikke lade dig styre af dem, har du brug for en form for nærværstræning. For uden nærvær er det svært at observere tanker og følelser udefra. Og med nærværet kan du, som hun så fint kalder det, “tjekke ind i dig selv” og blive opmærksom på hvordan du har det, hvad du har brug for osv.

 

Lyt med og hør Kisser Paludan fortælle mere om:

 

  • Selvværd
  • Hvornår og hvordan selvværdet dannes
  • Forskellen på selvværd og selvsikkerhed
  • Hvad betydning et lavt selvværd har for vores adfærd
  • Hvordan man kan have høj selvsikkerhed men alligevel lavt selvværd
  • Hvordan vores selvværd har betydning for måden vi behandler os selv, i alle henseender

 

Det mest opløftende budskab jeg nok tager med fra interviewet er at høre Kisser fortælle, det altid er muligt at skabe et højt selvværd.  Det kræver mod og arbejde. Men muligt det er det.

 

Lyt til interviewet med Kisser Paludan lige her:

 

 

Sæt dig godt til rette og tryk på play. Det kan være en god ide at finde papir og blyant frem også.

 

Kisser Paludans bog “Elsk den du er” har min varmeste anbefaling. Den er overskuelig og struktureret. Som du kan høre i interviewet er der stor forskel på at få en indsigt og så opnå udvikling. Det er ikke nok at vide noget. Denne viden skal omsættes til handling. Og præcis dét får du mulighed for med denne bog. At handle. Du får vist konkrete øvelser og opgaver, som når du laver dem, hjælper dig til et højere selvværd.

Læs meget mere om Kisser Paludan, hendes bog og selvværdskurser lige her

 

Jeg vil elske at høre hvad du tager med dig fra interviewet. Fik du en aha-oplevelse, noget at arbejde videre med eller blev du måske bekræftet i noget af det, du allerede gør af gode ting for dig selv? Du kan fortælle mig det lige her ↓

Mie Martha Molke om vores forhold til kroppen

I dette nærværende og ærlige interview kan du høre Mie Martha Molke fortælle om sit eget forhold til sin krop. Jeg elsker når vi deler med hinanden. Når vi tør vise at “hey, sådan her har det været for mig”. Det er guld værd. For hvem ved om det ikke kan være med til at korte andres vej ind og ud af kropshadet og fremmedgjortheden over for sin egen krop.

Det er ihvertfald mit håb og min intention når jeg nu begiver mig ud i at interviewe en række spændende og inspirerende kvinder. Kvinder der på hver deres måde hjælper andre til at føle sig hjemme i sig selv og sin krop.

Du ved det sikkert nok….

 

Du er den nærmeste til at holde af dig og til at passe på dig. Også når det kommer til din krop. Men kroppen er meget mere end dit udseende. Din krop reagerer på det du oplever og det du gør. Men faktisk reagerer den også på de tanker og følelser der rumsterer i dig. Denne tætte sammenhæng beskriver jeg tit ved at sige “du er din krop” og  “din krop er din billet til livet”. Så da jeg hørte Mie sige noget a la “Jeg er jo for pokker min krop”… der bredte der sig et stort genkendelses smil indeni.

Med fødderne i sofaen og kaffekoppen i hånden, kom vi vidt omkring på de 45 minutter interviewet varer. Vi talte blandt andet om:

  • Indre usikkerhed
  • Det med at sammenligne sig med andre
  • At kunne se skønheden i andre, men have svært ved at se den i sig selv
  • At lytte til sin krop
  • Hvad er sundhed
  • Restriktioner omkring mad og vores reaktionener derpå
  • Feminineflow forløb med Mie………

…… og meget, meget mere.

 

Mie Martha Molke fortæller om vigtigheden af at forbinde dig med din krop

 

At sidde med fødderne i sofaen og tale om et af mine ynglingsemner sammen med Mie, var et absolut højdepunkt. Vores forhold til kroppen, usikkerheden, de høje indre krav og hvad vi ellers kan pådutte os selv.

Alt sammen noget der skaber endnu større afstand imellem dig og din krop. Og alt sammen noget, rigtig mange af os kender til.

 

Lyt til interviewet med Mie Martha Molke lige her:

 

(Sæt dig godt til rette, tryk play og skru godt op for lyden.)

 

Du kan også læse mere om Mie Martha Molke og hendes feminineflow forløb her

 

 

 

Og husk så,

du er god nok uanset størrelsen på din krop!

 

♥︎ Diane

 

Hvis tanker og følelser forhindrer dig i at forbinde dig med din krop, så vil jeg elske at hjælpe dig på vej! Tilmeld dig mit gratis nyhedsbrev der viser dig hvordan, lige her

Kropsopfattelse og kropsbillede og dets betydning

Kropsopfattelse og kropsbillede: hvad er det egentlig og hvad betydning har det for dit forhold til din krop? Betyder det overhovedet noget for tilfredsheden med din krop og glæden ved den? Det korte svar er JA for søren. Det lange svar kommer her. Læs med og bliv klogere på hvad kropsopfattelse og kropsbillede egentlig er for en størrelse og hvorfor det er vigtigt at forholde sig til, hvis ønsket er at kunne føle dig hjemme og tilrette i din krop.

Hvad er kropsopfattelse?

 

Det er måden du oplever og opfatter din krop. Men måden du oplever og mærker din krop, består af mere end øjet der ser. Det er slet ikke så enkelt endda. Det består nemlig af  konkret sansning men også af de følelser og tanker, du har forbundet med din krop. Optimalt er det, når der er nogenlunde balance imellem de to. Det konkrete og følelsesmæssige kropslige univers. For er der balance, vil måden du oplever og opfatter din krop have et konkret og realistisk fundament og dermed være mere stabilt.

Men vi kvinder er ofte rigtig gode til at fokusere på følelserne og tankerne omkring vores krop. Og jo mere vi fokuserer på dem, jo mere omskiftelig og negativ en kropsopfattelse har vi. Så har du problemer med at acceptere din krop eller skifter måden du har det i din krop meget, så fylder følelser og tankerne omkring din krop, højst sandsynligt alt for meget.

Og din kropsopfattelse – altså måden du oplever og opfatter din krop – er tæt forbundet med dit kropsbillede. Både dit indre kropsbillede. Det du ser for dig med lukkede øjne. Og dit ydre kropsbillede, som er det du ser, når du kigger dig selv i spejlet.

 

Din kropsopfattelse og dit kropsbillede har ikke nødvendigvis hold i virkeligheden.

 

Faktisk er det sådan at jo længere væk fra din krop du kommer, jo mere urealistisk bliver din kropsopfattelse. Og jo mindre konkret kontakt til din krop du har, jo mere påvirkelig og ustabil er din kropsopfattelse.

Istedet bliver det følelserne og tankerne, der får lov at afgøre måden du opfatter og oplever din krop. Og det bliver følelserne og tankerne der afgør hvad dine øjne ser i spejlet.

Jo mindre konkret kontakt til din krop du har, jo mere optaget bliver du også af andre. Hvad tænker de om mig? Er hun pænere end mig? Tyndere end mig? Dygtigere end mig? Tanker som forstørrer usikkerheden og utilfredsheden… og tanker som igen påvirker oplevelsen og opfattelsen af din krop.

Den gode nyhed?

Kropsopfattelsen og kropsbilledet er ikke en statisk størrelse.

 

De kan ændres. Du kan arbejde dig frem til en realistisk og konkret kropsopfattelse og en kærligt, realistisk kropsbillede. Det som er udgangspunktet for at kærligheden til din krop kan vokse sig større. Forenklet sagt, gælder det om at fokusere mere på den konkrete sansning af kroppen fremfor de følelser  og tanker du har forbundet med den. For nogle er det rimelig nemt, at lave det skifte. For andre er det ikke helt så nemt.

For mange ved ikke hvad de skal gøre af ubehaget der opstår når kroppen mærkes. Så istedet strander de her. Bliver væltet gang på gang, af de selvkritiske tanker om kroppen og måden man ser ud. Jo længere tid du har været opslugt i den følelsesmæssige dimension af din krop, jo flere år utilfredsheden og selvkritikken har domineret din tilgang til din krop, jo mere arbejde vil det selv sagt kræve.

Men at opbygge en konkret og realistisk kontakt til din krop, så der kommer balance imellem de to dimensioner, er muligt. Med en god portion tålmodighed, mod, blidhed og de rette værktøjer.

 

Vidste du at:

 

  • Fylder den følelsesmæssige dimension af din krop for meget, kan du det ene øjeblik være vildt begejstret for din krop og det næste øjeblik være fyldt at lede og væmmelse ved den.
  • Jo mindre i kontakt med din krop du er, jo mere omskiftelig og ustabil er din kropsopfattelse?
  • Din kropsopfattelse og dit kropsbillede ikke nødvendigvis er virkeligt?
  • Din kropsopfattelse påvirker dit humør og dit velbefindende?
  • Din kropsopfattelse og dit kropsbillede også påvirker din adfærd?

 

Ifølge en artikel bragt i Information, har forskning vist at “et negativt billede af ens krop, påvirker både kvinders selvtillid på arbejdspladsen, i skolen og i intime relationer. Forskningen er foretaget på en gruppe med 49.000 kvinder, så det taler sit tydelige sprog.

 

Du kan ikke tale dig til en realistiskt kropsopfattelse

 

Du kan forstå nok så meget med hovedet. Du kan sige nok så mange gange, min krop er pæn, min krop er pæn, min krop er pæn. Men det er ikke nok. At opbygge en konkret kropsopfattelse og et realistisk kropsbillede, forudsætter at du sætter din krop i spil.

Du skal undersøge hvordan de to dimensioner kommer til udtryk for dig og finde ud af, hvilken dimension der er dominerende og dermed afgør din kropsopfattelse og dit kropsbillede. Herudfra kan du gradvis tage de nødvendige skridt, for at bringe balance. Og med den rigtige forståelse af din krop og den rigtige kontakt til den, vil du vide hvad du skal gøre af ubehaget og de kritiske tanker som ellers forsøger at holde dig fast i en bestemt måde at se og opfatte din krop på.

Spørg dig selv om følgende:

Hvordan vil du beskrive din kropsopfattelse og dit kropsbillede? Positivt, negativt eller neutralt? Stabilt eller omskifteligt? Hvor optaget er du af dit udseende og størrelsen på din krop? Hvor stor betydning har det for dit overordnede velbefindende, dit humør og glæde ved livet?

 

Har du en fornemmelse af at følelserne og tankerne omkring din krop fylder for meget, så øv dig på følgende:

 

  1. Fokusér på det du fysisk mærker i din krop.
  2. Vurdér din krop mindre – du behøver ikke synes og mene noget om den, hele tiden.
  3. Fokusér på din krops styrker og ressourcer.

 

Og husk nu, du er god nok, uanset størrelsen på din krop!

 

Kærligst Diane

 

Vil du have min hjælp til at opbygge en sund kropsopfattelse og et realistisk kropsbillede?

Onlinehjælp:

I mit onlineforløb Fra kropshad til kropsfred, lærer du at skabe den rigtige kontakt til din krop. Du går på opdagelse i de to dimensioner, den konkrete og den følelsesmæssige. Hvordan kommer de til udtryk for dig? Og hvad betydning har de for dit humør og oplevelsen af din krop? Du lærer konkrete, kropslige øvelser til at genskabe den realistiske og konkrete kontakt til din krop, så din kropsopfattelse og dit kropsbillede får mere hold i virkeligheden og bliver mere stabilt.

1:1 hjælp:

Under 1:1 sessioner går vi sammen på opdagelse i dit forhold til din krop. Med mine hænder, aflæser, stimulerer og guider jeg dig til at mærke og forholde dig til din krop, på en ny og mere kærlig og rummelig måde. Læs om mine 1:1 sessioner her. 

 

Groove dance i København for de morgenfriske

Groove dance med Kirk Rønler. Jeg er på og jeg glæder mig! Fredag morgen på Frederiksberg. Faktisk hele 6 af slagsen, for jeg har meldt mig til hendes “Groove forløb fredag morgen”. Så står vi op.

Den første gang til groove dance

Med halvsøvnige øjne cykler jeg gennem det morgenstille København og glæder mig til at bevæge og mærke min krop. Jeg har besluttet mig for at give den gas og give mig hen. Ikke lade mig begrænse af de gamle besnærende bånd som en anden pinochio dukke. Og min forventning bliver i dén grad indfriet! Det starter allerede da Kirk tager imod på sin smittende og ligetil facon. Og så den hyggelige (spejlløse) sal, der er oplyst af stearinlys.  Stemningen er sat.

Lige så stille kommer der flere dryssende ind i salen i stearinlysenes skær. Nogle kender hinanden, men vi er også en del der ikke gør.

Hvordan er det så, det der groove dance?

Skulle jeg beskrive det ultra kort, ville det være “let og sjov dans”. En time med mig selv og min krop i centrum. Groove dance med Kirk Rønler gør bevægelse til en nydelse og en leg. Til hver enkelt sang, viser hun nogle simple trin som er udgangspunktet for bevægelsen. Og herfra er det “bare” at fylde på. Mærke efter og følge de impulser jeg får i min krop. At få vist nogle nemme dansetrin som passer til musikken, gør det tryggere fordi det giver en ramme at bevæge sig ud fra. Og samtidig er det frit og  legende fordi bevægelserne min krop ellers gør, ikke er bestemt på forhånd!

Jeg duer ikke til faste koreografier, men har brug for plads til at følge min krops impulser – og det får jeg mulighed for med groove dance! Samtidig er det fedt at få lidt grundtrin til futterne.

Spoler jeg år tilbage, så ved jeg at jeg ville have begrænset min udfoldelse pga. usikkerhed og utilfredshed med min krop. Men ikke mere. Bevares, jeg går da stadig igennem nogle lag i min blufærdighed, som f.eks. når jeg med “Wax on – wax off”, skal røre mine bryster og baller. Men det skønne er jo netop, at de andre i salen gør præcis det samme! Og Kirk er god til at italesætte blufærdighederne og få mig til at give endnu mere slip. Så på en eller anden måde, er det ikke helt så “farligt” i hendes selskab.

Groove dance kan ikke gøres forkert!

Selvom jeg efterhånden har lavet meget fri bevægelse og forskellig gruppetræning, tænkte jeg alligevel på vejen derind ” kan jeg nu finde ud af det?” Og til min store lettelse fandt jeg ud af, at der ikke er noget at skulle finde ud af. Andet end at slå hovedet fra og overgive dig til kroppen!

 

Du danser med dig selv og for dig selv, i en hvirvel af andre kvinder, som gør det samme!

 

Og det er vel nok det jeg allermest kan lide ved det. Kom som du er. Vær som du er. Bevæg dig som du har lyst! What’s not to love?

Så længtes du efter at danse og bevæge din krop i et forum hvor du kan komme som du er, er groove dance med Kirk Rønler HELT KLART at anbefale.
Du kan læse mere om Kirk Rønler og hendes fredag morgen groove forløb her:

Fredag morgen groove

Fik jeg sagt at Kirk Rønler, ligesom jeg, er fortaler for sunde kropsidealer?

Du kan skrive dig op til hendes nyhedsbrev og få 5 gode tips til at slutte fred med din krop, lige her:

Få 5 tips til at slutte fred med din krop lige her

Slut fred med din krop…..den venter på dig!

Slut fred med din krop. Det kan lade sig gøre. Også selvom kampen imod den, måske har været lang. Klart, jo længere tid du har kæmpet imod den, nedgjort den og kritiseret den, jo længere tid kan det tage og jo mere tålmodighed vil det kræve. Men muligt, det er det! Og kampen, ja den er det hele værd!

Måske du tror at din krop skal være slank eller se ud på en bestemt måde for at du kan slutte fred med den. I så fald er du ikke alene. Vi er mange der griber det an på den måde. Men egentlig er det et helt andet sted du skal starte når det kommer til drømmen “Slut fred med din krop”.

Du skal nemlig starte med de følelser og tanker du har forbundet med din krop. Både når du betragter din krop udefra og når du mærker din krop indefra!

Og inden vi fortsætter, så lad mig lige minde dig om at……

 

Du er dejlig. Du er smuk. Du er unik. Du er god nok. Lige nu. Som du er. Uanset hvordan du ser ud og uanset størrelsen på din krop! Din krop er et mirakel. Put det i dit hjerte og gem det der! Og lad det blive ord du fortæller dig selv på en regnsvejrsdag, en dårlig “maddag”, en “slå dig i hovedet dag” og hvad de ellers kan hedde!

 

Og nu tilbage til din krop, den venter nemlig på dig med åbne arme!

Slut fred med din krop, hvad skal der egentlig til?

 

Det allerførste du skal have styr på, er forståelsen af at din krop består af en konkret og en følelsesmæssig dimension. Det vil sige du både har en fysisk sansning i din krop men samtidig også en følelse eller en tanke.

For at slutte fred med din krop er det vigtigt at du fokuserer på den konkrete dimension. For den kan hjælpe dig med at få et mere neutralt og realistisk forhold til din krop. En mere realistisk sansning og kontakt til den.

Og derudfra kan kærligheden til din krop vokse.

Når det bliver for svært og ubehageligt at mærke kroppen, kigge på den og være i den, så er det altså fordi det er følelserne og tankerne du er blevet optaget af.

Og så længe de følelser og tanker du har tilknyttet din krop, udspringer af utilfredshed og den indre kritiker, ja så er det de følelser og tanker der vil aktiveres i dig, når du mærker din krop. Uanset hvordan du ser ud og uanset størrelsen på den.

Faktisk kan du ændre din krop nok så meget, uden nogensinde at føle oprigtig ro og glæde ved din den. Hvis ikke du er bevidst om hvilken af de to dimensioner du har dit fokus på, når alt det med kroppen bliver svært.

Prøv det af et par dage. Læg mærke til hvad du fokuserer på. Er det den konkrete sansning eller er det bedømmelsen, vurderingen, tanken og følelsen omkring din krop? Hvis dit ønske er at slutte fred med din krop, så lur mig om ikke dit fokus er på sidst nævnte!

 

 

3 hurtige tips til at få den konkrete dimension til at fylde mere:

 

  • Forhold dig neutral. Prøv i en periode, at forholde dig neutral til din krop. Du behøver ikke at skulle synes og mene noget om den. Fokuser i stedet på den konkrete sansning af din krop. Den er nemlig bare.
  • Anerkend din krop. Beskriv for dig selv, de fysiske evner og egenskaber din krop har. Alt lige fra den kan gå, danse, smage, grine osv. Lad gerne listen blive lang.
  • Bevæg dig. Brug din krop på en måde du kan lide. Det betyder ikke så meget om det er dans, løb, yoga eller noget helt andet. Det skal blot være forbundet med nydelse og glæde for dig. Og skulle det blive svært undervejs fordi du føler dig utilpas i din krop, så vid det er fordi du er for fokuseret på den følelsesmæssige dimension. Her er der kun ét at gøre; flytte fokus tilbage til den konkrete sansning og giv dig hen i bevægelsen efter bedste evne. Øvelse gør mester og øvelse gør fri!

 

 

 

Vær god ved din krop, tal pænt til den og tænk pænt om den ♥︎

 

Slut fred med din krop – vil du vide mere?

I mit 6 ugers onlineforløb “Fra Kropshad til Kropsfred”, kommer du helt i dybden med de to dimensioner af din krop. Du får øvelser, opgaver, lydfiler og arbejdsbog der trin for trin viser dig vejen til at kunne skabe en konkret og realistisk kontakt til din krop og styre hvor du har dit fokus!

Forløbet findes i 3 versioner. Læs mere her

 

Krop og sind – forstå sammenhængen

At krop og sind hænger sammen, er efterhånden velkendt viden og der findes mange måder at arbejde med det på. Som uddannet psykomotorisk terapeut, er jeg skolet i en bestemt forståelse af kroppen, som for mig har gjort en verden til forskel. Og netop min tilgang til krop og sind, skal det handle om her.

Metoden jeg behandler ud fra, er meget konkret. Det giver i sig selv en solid modpol til det ellers “luftige” begreb. Og for mange, som har oplevet at de stadig sidder fast i bestemte tanke- og følelsesmønstre, ja så er disse kropsterapeutiske redskaber guld værd. Simpelthen fordi de lader dig gå grundigt til værks, så også stærke følelser og indgroede tanker og vaner, skridt for skridt,  kan håndteres og ændres.

 

Du er din krop

 

Det at være i en krop er naturligt og ikke noget vi som udgangspunkt tænker over eller stiller spørgsmålstegn ved. Kroppen er der bare og kroppen skal bare følge med. Alt hvad du har lyst til, alt hvad du byder den skal den kunne tage. Men sådan fungerer det ikke.

Din krop er dig og du er din krop. Det er igennem den, du oplever og er i verden. Uden din krop, ja, hvor var du så? Derfor er det også absolut nødvendigt at leve i overensstemmelse med den. Lytte til den. Tage den med på råd.

For når kroppens signaler ikke mærkes og når de overhøres fuldstændig, så “råber” den bare højere. Stress, hovedpine, diffuse symptomer, smerter, et hoved på kogepunktet og følelsen af at bevæge sig lige på kanten, er alle måder kroppen fortæller dig “STOP”. Lyt til mig!

Uanset om klienten jeg har i mine hænder kommer til mig med stress, angst, en spiseforstyrrelse, modløshed eller gamle chok der sidder i kroppen, så er der altid en fællesnævner vi arbejder med:

 

Forbind dig med din krop og lad den vise dig vejen til et liv i balance og indre ro.

 

Forstå dig selv ved at mærke og forstå din krop

Vi er ofte så fanget ind i vores tanker og følelser, at vi tror det kun er dem der er “problemet”. Og måden vi forsøger at ændre dem, er ofte ved at tale om det. Det har også sin plads. Men rigtig mange oplever at det ikke helt er nok. At noget mangler og at de stadig sidder fast i de gamle måder at tænke på, føle på og have det på. Også selvom de har forstået hvorfor de gør som de gør og selvom det gør ondt, at se det hele gentage sig. Gang på gang.

Du kan sidde fast af flere årsager. Det kan være at du slet ikke ved hvad du føler og at du slet ikke er bevidst om kontakten til din krop, på forskellige tidspunkter og i forskellige situationer. Eller det kan være du mangler noget “at sætte i stedet”. For når noget skal ændres og nye strategier udvikles, opstår der ofte et tomrum. Et tomrum som kan skabe indre uro og usikkerhed. For selvom du måske ønsker at slippe et mønster, så er det trods alt velkendt og trygt. Uanset hvad årsagen er for dig, så kan det hjælpe at skabe den rigtige kontakt til din krop og den rigtige forståelse af den!

Heller ikke det, kan du tænke eller tale dig til. Vejen er igennem din krop. Du skal bevæge og mærke den. Derudfra skal der reflekteres og handles. For uden handling, ingen forvandling vel?

Så hvis du også kender fornemmelsen af at gå i ring og hvis du ønsker at blive klogere på din krop, så er der al mulig god grund til at læse videre.

Krop og sind: The basics

 

Det at være i din krop er mere end øjet lige kan se. Det består af to dimensioner. En konkret og en følelsesmæssig dimension. Den konkrete er det du mærker og sanser. Den følelsesmæssige er følelsen eller tanken der opstår og tilkobles sansningen.

At kende disse to dimensioner kræver at du går på opdagelse i din krop. Forholder dig nysgerrig til hvordan de kommer til udtryk for dig. Hvad mærker du i din krop når du siger ja, hvor du egentlig mener nej? Hvordan er kontakten til din krop når du er utryg eller når angsten kører afsted? Bare for at give et par eksempler.

Indre kaos og følelsesmæssige problemer, forstærkes når de to dimensioner kommer ud af balance. Når den konkrete kontakt til kroppen mindskes, kan følelser og tanker få lov at fylde alt for meget og din modstandskraft og evne til at rumme og håndtere dem, mindskes.

 

Krop og sind: Lås op for kroppens potentiale

 

Så at kunne skelne mellem disse to dimensioner er altså et must. Det sætter dig ved roret indeni. Du vil kunne spørge dig selv “hvor er mit fokus?”. Hvor virkeligt er det egentlig det jeg tænker og føler lige nu? Hvem har taletiden inden i mig? Er det usikkerheden, selvhadet, mindreværdet og gamle tillærte vaner? Er jeg opslugt af tanker og følelser?

Finder du ud af at svaret er ja, gælder det om at flytte fokus til den konkrete dimension. Til din konkrete krop. Den som bare er. Selve sansningen, frasorteret følelser og tanker.

Det gør dig i stand til at handle. Små, men sikre skridt. Skridt som fører dig hen til en helt ny måde at håndtere det som ellers er svært. Det som skal til, for at en ny måde at have det på vil folde sig ud for dig!

Din krop er fantastisk! Lær at forstå din krop, og du har en ven og en vejviser for livet!

 

♥︎ Diane

 

 

Mere krop og sind?

Vil du låse op for din krops potentiale, forstå dig selv og håndtere dine følelser og tanker med udgangspunkt i din krop? Er dit svar ja, vil jeg elske at hjælpe dig!

For første gang i 4 år kører jeg igen mit dybdegående kropsterapeutiske gruppeforløb

“Kvinde mærk din krop”.

Forløbet strækker sig over 3 måneder og vi er en lukket gruppe på max 16-20 kvinder. Det finder sted i København. Tilmeldingen er begyndt og vi starter d.24.februar 2017. Læs mere >> her <<